Vitamine, Mineralstoffe und pflanzliche Vitalstoffe — ruhig und ehrlich erklärt. Wir zeigen dir, welche Nährstoffe wirklich kritisch sind, wie du Bedarf erkennst und worauf es bei guten Präparaten ankommt. Ohne Panikmache, ohne Wundermittel-Versprechen.
Unsere zwölf gefragtesten Nährstoffe auf einen Blick. Tipp: Mit der Maus über das Karussell fahren, um es anzuhalten – ein Klick führt direkt zur ausführlichen Produktbeschreibung.
Nahrungsergänzung Darf man Calcium und Magnesium gleichzeitig nehmen, oder bremsen sie sich gegenseitig aus? Wir sortieren Studienlage, Verhältnis, Zeitpunkt und die Mengen, die DGE und BfR nennen.
Nahrungsergänzung Folat, Folsäure, Methylfolat: Drei Namen für Vitamin B9, die gern durcheinandergehen. Wir sortieren, was dahintersteckt, wie viel du brauchst und wann ein Präparat Sinn ergibt.
Nahrungsergänzung 1.000 mg Vitamin C pro Kapsel klingen nach viel Wirkung. Wir schauen nüchtern hin: Wie viel nimmt dein Körper davon wirklich auf, und ab wann wird es zu viel?
Nahrungsergänzung Welches Nahrungsergänzungsmittel ist gerade das beliebteste? Unsere komplette, nach deutscher Marktverbreitung sortierte Rangliste aller 57 Mittel – Vitamine, Mineralstoffe, Pflanzenstoffe und Sport – mit Darreichungsform und der jeweils zugelassenen EFSA-Funktion in einer übersichtlichen Tabelle.
Nahrungsergänzung Was ist ein Adaptogen eigentlich? Wir ordnen den Sammelbegriff ehrlich ein und stellen vier bekannte Pflanzen sachlich vor – Herkunft, Tradition und Leitstoffe.
Nahrungsergänzung Astaxanthin ist das rote Carotinoid, das Lachs und Krill ihre Farbe gibt – wir erklären entspannt und ehrlich, was wirklich dahintersteckt.
Nahrungsergänzung Beta-Alanin gehört zu den Klassikern im Supplement-Regal und sorgt oft für ein kribbelndes Aha-Erlebnis. Wir schauen uns sachlich an, was dahintersteckt.
Nahrungsergänzung Die Cranberry ist eine herb-säuerliche Moosbeere aus Nordamerika – wir erklären entspannt, was dahintersteckt und worauf es beim Kauf ankommt.
Nahrungsergänzung Ginkgo biloba gilt als einer der ältesten Bäume der Welt – wir erklären dir entspannt, was hinter dem Blattextrakt steckt und worauf du beim Kauf achtest.
Nahrungsergänzung Ginseng, die berühmte Wurzel aus der ostasiatischen Tradition, fasziniert seit Jahrhunderten – wir erklären dir entspannt, was dahintersteckt und worauf du beim Kauf achtest.
Nahrungsergänzung L-Citrullin ist eine Aminosäure, die ihren Namen der Wassermelone verdankt. Wir schauen uns nüchtern an, was dahintersteckt und worauf du beim Kauf achtest.
Nahrungsergänzung L-Theanin ist eine Aminosäure, die natürlich im Teeblatt steckt – wir erklären dir entspannt, was dahintersteckt und worauf du beim Kauf achtest.
Nahrungsergänzung Lutein und Zeaxanthin sind natürliche Carotinoide aus grünem Gemüse – wir erklären dir entspannt, was dahintersteckt und worauf es beim Kauf ankommt.
Nahrungsergänzung Maca ist eine Knolle aus den Hochlagen der Anden mit langer Tradition als Nahrungsmittel – wir erklären entspannt, was dahintersteckt.
Nahrungsergänzung Magnesium ist nicht gleich Magnesium. Wir vergleichen die gängigen Verbindungen sachlich und zeigen, worauf du auf dem Etikett wirklich achten solltest.
Nahrungsergänzung Bedarf, Dosierung, Reinheit, Anbieter: Beim Kauf von Nahrungsergänzung lohnt ein nüchterner Blick. Dieser Ratgeber führt dich durch die wichtigsten Kriterien.
Nahrungsergänzung Fischöl oder veganes Algenöl? Wir vergleichen die beiden Omega-3-Quellen sachlich nach Herkunft, EPA und DHA, Nachhaltigkeit, Geschmack und Reinheit.
Nahrungsergänzung Resveratrol ist eines der bekanntesten Polyphenole und steckt in der Schale roter Trauben – wir erklären entspannt und ehrlich, was wirklich dahintersteckt.
Nahrungsergänzung Quercetin ist eines der bekanntesten Flavonoide und steckt ganz natürlich in Zwiebeln und Äpfeln – wir erklären entspannt und ehrlich, was wirklich dahintersteckt.
Nahrungsergänzung Rhodiola rosea, der Rosenwurz, ist eine robuste Gebirgspflanze mit langer Tradition – wir erklären dir entspannt, was dahintersteckt und worauf du beim Kauf achtest.
Nahrungsergänzung Kreatin, Beta-Alanin, L-Citrullin und Taurin tauchen in fast jedem Sport-Regal auf. Wir erklären sachlich, was dahintersteckt und worauf du achten kannst.
Nahrungsergänzung Die Sägepalme – Saw Palmetto – ist eine Frucht mit langer Tradition in der nordamerikanischen Pflanzenkunde. Wir erklären entspannt, was dahintersteckt.
Nahrungsergänzung Taurin kennt fast jeder vom Energydrink, doch die wenigsten wissen, was eigentlich dahintersteckt. Wir schauen uns die Aminosulfonsäure sachlich an.
Nahrungsergänzung Tropfen, Kapseln oder Spray? Bei Vitamin D3 und K2 geht es bei der Wahl vor allem um die Darreichungsform. Wir vergleichen die Optionen sachlich.
Nahrungsergänzung Ashwagandha, die Schlafbeere aus dem Ayurveda, ist eines der bekanntesten Adaptogene – wir erklären dir entspannt, was dahintersteckt.
Nahrungsergänzung Berberin ist ein gelber Pflanzenstoff, über den viel geredet wird – wir ordnen sachlich und ehrlich ein, was bekannt ist und worauf du unbedingt achten solltest.
Nahrungsergänzung Coenzym Q10 sitzt mitten in den Kraftwerken deiner Zellen. Wir erklären seine Rolle und den Unterschied zwischen Ubiquinon und Ubiquinol.
Nahrungsergänzung Eisen ist wichtig für die Blutbildung, aber nichts zum Ergänzen auf Verdacht. Wir zeigen, wann ein Präparat sinnvoll ist und wann nicht.
Nahrungsergänzung Elektrolyte regeln den Wasser- und Mineralhaushalt. Wir zeigen, wann sie beim Sport und bei Hitze wirklich sinnvoll sind.
Nahrungsergänzung Kollagen ist das häufigste Eiweiß in deinem Körper – wir erklären dir entspannt, was Peptide, Typen und Kauf-Tipps damit zu tun haben.
Nahrungsergänzung Kurkuma färbt das Curry gelb und ist in vielen Küchen zu Hause – wir schauen entspannt auf das goldene Gewürz und seinen Hauptfarbstoff Curcumin.
Nahrungsergänzung Kreatin ist eines der bestuntersuchten Supplemente überhaupt. Wir zeigen, was es wirklich kann und wie du es richtig einsetzt.
Nahrungsergänzung Magnesium steckt in über 300 Stoffwechselprozessen. Wir zeigen, wer wirklich Bedarf hat und welche Form sich lohnt.
Nahrungsergänzung MSM ist eine schwefelhaltige Verbindung, die viele kennen, aber wenige einordnen können. Wir schauen ehrlich auf Fakten und Studienlage.
Nahrungsergänzung Ein Multivitamin klingt nach Rundum-sorglos. Wir schauen ehrlich hin, wann es sinnvoll ist und wann gezielte Ergänzung die klügere Wahl bleibt.
Nahrungsergänzung Brauchst du Supplemente wirklich oder reicht dein Teller? Wir ordnen das Thema ehrlich ein und zeigen, wann sich Nahrungsergänzung lohnt.
Nahrungsergänzung Omega-3 ist eine der bekanntesten Fettsäuren – hier erfährst du, was sie wirklich kann, wie viel du brauchst und worauf es beim Kauf ankommt.
Nahrungsergänzung OPC aus Traubenkernen ist einer der bekanntesten sekundären Pflanzenstoffe – wir erklären dir entspannt und ehrlich, was wirklich dahintersteckt.
Nahrungsergänzung Im Darm tummeln sich Billionen Mikroorganismen – wir schauen entspannt und sachlich auf Probiotika, das Mikrobiom und worauf es beim Kauf ankommt.
Nahrungsergänzung Spirulina und Chlorella sind die bekanntesten Mikroalgen – wir schauen ehrlich auf ihre Nährwerte, den Detox-Mythos und worauf du bei der Qualität achten musst.
Nahrungsergänzung Reishi, Löwenmähne, Cordyceps, Chaga – wir geben dir einen entspannten, ehrlichen Überblick über die bekanntesten Vitalpilze und ihre traditionelle Verwendung.
Nahrungsergänzung Vitamin B12 ist eines der wenigen Supplemente, das bei pflanzlicher Ernährung wirklich dazugehört – hier erfährst du, warum und worauf es ankommt.
Nahrungsergänzung Acht Vitamine, ein Team: Der B-Komplex steckt mitten im Energiestoffwechsel. Wir zeigen, wer ihn wirklich braucht und worauf es ankommt.
Nahrungsergänzung Vitamin C kann mehr als nur das Immunsystem unterstützen. Wir zeigen, wie viel du brauchst und welche Form für deinen Magen sinnvoll ist.
Nahrungsergänzung Im Winter reicht die Sonne hierzulande nicht aus. Warum Vitamin D3 oft mit K2 kombiniert wird und für wen das Sinn ergibt.
Nahrungsergänzung Zink ist an unzähligen Prozessen im Körper beteiligt – hier erfährst du, was es kann, wie viel du brauchst und welche Form sich beim Kauf lohnt.
Die wichtigsten Vitamine als Einzelpräparate — mit Funktion, Bedarf und Kauf-Hinweisen.
Beta-Carotin ist eine pflanzliche Vorstufe von Vitamin A. Der Körper bildet daraus bei Bedarf Vitamin A, das unter anderem zu normaler Sehkraft und zum Erhalt normaler Haut beiträgt.
Ein Multivitamin-Komplex kombiniert mehrere Vitamine in einer Kapsel. B-Vitamine tragen zum normalen Energiestoffwechsel bei, Vitamin C und D zur normalen Funktion des Immunsystems.
Vitamin A (Retinol) ist ein fettlösliches Vitamin, das der Körper nicht selbst herstellen kann. Es trägt unter anderem zur Erhaltung normaler Sehkraft und einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Über tierische Lebensmittel und über Provitamin A aus pflanzlicher Kost ist es gut verfügbar.
Vitamin B1 (Thiamin) ist ein wasserlösliches B-Vitamin, das der Körper nicht selbst herstellen kann. Es trägt unter anderem zu einem normalen Energiestoffwechsel und zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei. Über Vollkorn, Hülsenfrüchte und Fleisch ist es gut verfügbar.
Vitamin B12 trägt unter anderem zu einem normalen Energiestoffwechsel, zur normalen Funktion des Nervensystems und zur Verringerung von Müdigkeit bei. Es steckt fast nur in tierischen Lebensmitteln.
Vitamin B2 (Riboflavin) ist ein wasserlösliches B-Vitamin, das der Körper nicht selbst herstellen kann. Es trägt unter anderem zu einem normalen Energiestoffwechsel und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Über Milchprodukte, Vollkorn und grünes Gemüse ist es gut verfügbar.
Vitamin B3 (Niacin) ist ein wasserlösliches B-Vitamin und an besonders vielen Stoffwechselwegen beteiligt. Es trägt unter anderem zu einem normalen Energiestoffwechsel und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Über Fleisch, Fisch, Vollkorn und Erdnüsse ist es gut verfügbar.
Vitamin B5 (Pantothensäure) ist ein wasserlösliches B-Vitamin und Baustein des zentralen Coenzyms A. Es trägt unter anderem zu einem normalen Energiestoffwechsel und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Da es in fast allen Lebensmitteln vorkommt, ist der Bedarf meist gut zu decken.
Vitamin B6 (Pyridoxin) ist ein wasserlösliches B-Vitamin und Coenzym im Eiweiß- und Hormonstoffwechsel. Es trägt unter anderem zu einer normalen Funktion des Nervensystems und zur Verringerung von Müdigkeit bei. Über eine abwechslungsreiche Kost lässt sich der Bedarf meist gut decken; Kapseln können eine Option sein, wenn die Zufuhr knapp ist.
Vitamin B7 (Biotin), früher Vitamin H, ist ein wasserlösliches B-Vitamin und Coenzym im Energiestoffwechsel. Es trägt unter anderem zur Erhaltung normaler Haare, Haut und Schleimhäute sowie zu einem normalen Energiestoffwechsel bei. Über eine abwechslungsreiche Kost lässt sich der Bedarf meist gut decken.
Vitamin B9 (Folsäure) ist ein wasserlösliches B-Vitamin, das an der Blutbildung und Zellteilung beteiligt ist. Es trägt unter anderem zur normalen Blutbildung und zum Wachstum des mütterlichen Gewebes während der Schwangerschaft bei. Über grünes Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkorn lässt sich der Bedarf gut unterstützen.
Vitamin C (Ascorbinsäure) ist ein wasserlösliches Vitamin, das der Körper nicht selbst herstellen kann. Es trägt unter anderem zu einer normalen Funktion des Immunsystems, zur normalen Kollagenbildung und zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei. Über Obst und Gemüse lässt sich der Bedarf meist gut decken.
Vitamin D3 (Cholecalciferol) ist ein fettlösliches Vitamin, das der Körper mithilfe von Sonnenlicht in der Haut bilden kann. Es trägt unter anderem zur Erhaltung normaler Knochen und Zähne, zur normalen Muskelfunktion und zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Tropfen sind eine praktische, gut dosierbare Form.
Vitamin E ist ein fettlösliches Vitamin, das dazu beiträgt, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen. Es steckt vor allem in Pflanzenölen, Nüssen und Samen.
Vitamin K2 (MK-7) ist die langlebige Form von Vitamin K. Es trägt zu einer normalen Blutgerinnung und zum Erhalt normaler Knochen bei und wird gern mit Vitamin D3 kombiniert.
Mengen- und Spurenelemente von Magnesium bis Molybdän — verständlich eingeordnet.
Bor ist ein Spurenelement, das natürlich in zahlreichen Lebensmitteln wie Obst, Nüssen und Hülsenfrüchten vorkommt. Für Bor gibt es keine von der EFSA zugelassenen Health-Claims – wir bleiben deshalb rein beschreibend und ordnen Vorkommen, übliche Formen und Kaufkriterien für dich ein.
Calcium ist ein Mineralstoff, der zur Erhaltung normaler Knochen und Zähne, zur normalen Muskelfunktion und zur normalen Blutgerinnung beiträgt. Tabletten helfen, den Tagesbedarf gezielt zu decken.
Calcium und Magnesium sind zwei Mineralstoffe, die sich gut kombinieren lassen. Calcium trägt zur Erhaltung normaler Knochen und Zähne sowie zu einer normalen Muskelfunktion bei. Magnesium trägt zu normaler Muskel- und Nervenfunktion und zur Verringerung von Müdigkeit bei.
Chrom ist ein essenzielles Spurenelement, das zu einem normalen Blutzuckerspiegel und zu einem normalen Stoffwechsel von Makronährstoffen beiträgt. Der Bedarf ist gering, und Chrom kommt in vielen Lebensmitteln in kleinen Mengen vor.
Eisen ist ein Spurenelement, das zur normalen Bildung roter Blutkörperchen, zum normalen Sauerstofftransport und zur Verringerung von Müdigkeit beiträgt. Eisen sollte nur bei ärztlich nachgewiesenem Mangel ergänzt werden.
Ein Elektrolyte-Komplex als Pulver liefert Mineralstoffe wie Natrium, Kalium und Magnesium, die für den Flüssigkeits- und Mineralhaushalt eine Rolle spielen – ein Thema bei Sport, Hitze und starkem Schwitzen. Magnesium trägt zum Elektrolytgleichgewicht und zu normaler Muskelfunktion bei, Kalium zu einer normalen Muskelfunktion.
Jod ist ein essenzielles Spurenelement, das zur normalen Funktion der Schilddrüse und zur normalen Produktion von Schilddrüsenhormonen beiträgt. Es unterstützt zudem die normale kognitive Funktion, den Energiestoffwechsel und das Nervensystem. Da viele Böden in Deutschland jodarm sind, achten manche Menschen bewusst auf ihre Versorgung.
Kalium ist ein Mineralstoff, der zu einer normalen Funktion des Nervensystems, einer normalen Muskelfunktion und zur Erhaltung eines normalen Blutdrucks beiträgt. Kapseln helfen, den Tagesbedarf gezielt zu ergänzen.
Kupfer ist ein essenzielles Spurenelement, das zur normalen Funktion des Immun- und Nervensystems, zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress, zum Energiestoffwechsel und zum normalen Eisentransport beiträgt. Es kommt in vielen pflanzlichen und tierischen Lebensmitteln vor.
Magnesium ist ein Mineralstoff, der zu normaler Muskel- und Nervenfunktion, einem normalen Energiestoffwechsel und zur Verringerung von Müdigkeit beiträgt. Kapseln helfen, den Tagesbedarf gezielt zu decken.
Mangan ist ein essenzielles Spurenelement, das zu einem normalen Energiestoffwechsel, zur Erhaltung normaler Knochen, zur normalen Bindegewebsbildung und zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress beiträgt. Es kommt vor allem in pflanzlichen Lebensmitteln vor.
Molybdän ist ein essenzielles Spurenelement, das zu einem normalen Stoffwechsel schwefelhaltiger Aminosäuren beiträgt. Der Bedarf ist gering, und Molybdän kommt vor allem in Hülsenfrüchten, Getreide und Nüssen vor.
Phosphor ist ein Mengenelement, das laut EFSA zu einem normalen Energiestoffwechsel, zur Erhaltung normaler Knochen und Zähne sowie zur normalen Funktion der Zellmembranen beiträgt. Über die Ernährung ist Phosphor meist reichlich vorhanden, da es in vielen Lebensmitteln steckt.
Selen ist ein Spurenelement, das zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress, zur normalen Schilddrüsenfunktion und zur normalen Funktion des Immunsystems beiträgt. Tabletten helfen, den Tagesbedarf gezielt zu decken.
Silizium ist ein natürlich vorkommendes Element, das über Lebensmittel wie Hafer und Hirse in die Ernährung gelangt. Als Kieselerde wird es traditionell für Haut, Haare und Nägel geschätzt – das ist eine überlieferte Einordnung, kein Wirkversprechen. Für Silizium gibt es keine von der EFSA zugelassenen Health-Claims; wir bleiben deshalb beschreibend.
Zink ist ein Spurenelement, das zur normalen Funktion des Immunsystems, zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress und zur Erhaltung normaler Haut, Haare und Nägel beiträgt. Tabletten helfen, den Tagesbedarf gezielt zu decken.
Von Omega-3 und Kreatin bis Ashwagandha, Kurkuma und Probiotika.
Ashwagandha (Withania somnifera), auch Schlafbeere genannt, ist eine Pflanze, die traditionell im Ayurveda verwendet wird. Als KSM-66-Extrakt steht sie in standardisierter, gut dosierbarer Kapselform zur Verfügung – beim Kauf zählt vor allem ein ausgewiesener Withanolid-Gehalt.
Astaxanthin ist ein rotes Carotinoid, das natürlich von der Mikroalge Haematococcus pluvialis gebildet wird und Lachs sowie Krill die rötliche Farbe gibt. Als Kapsel stammt es meist aus der Algenzucht – beim Kauf zählen vor allem Quelle, Dosis und eine kurze Zutatenliste.
Berberin ist ein gelbes Pflanzenalkaloid, das natürlicherweise in Pflanzen wie der Berberitze vorkommt und intensiv wissenschaftlich erforscht wird. Als Berberin HCL steht es in gut dosierbarer Kapselform zur Verfügung. Wichtig: Wegen möglicher Wechselwirkungen mit Medikamenten unbedingt vorab ärztlich abklären.
Beta-Alanin ist eine Aminosäure, die in der Kraft- und Ausdauersportnahrung verbreitet ist. Als Pulver lässt es sich in Wasser einrühren. Ein leichtes, harmloses Kribbeln auf der Haut ist eine bekannte Begleiterscheinung. Gesicherte, zugelassene Aussagen zu einer gesundheitlichen Wirkung gibt es derzeit nicht.
Coenzym Q10 ist eine körpereigene, fettlösliche Substanz, die in den Zellen vorkommt. Ubiquinol ist die reduzierte, aktive Form. Q10-Kapseln stehen als Ubiquinol oder Ubiquinon zur Verfügung. Hinweis: Wechselwirkungen mit Blutverdünnern oder Statinen ärztlich abklären.
Die Cranberry (Vaccinium macrocarpon), auch Großfrüchtige Moosbeere genannt, ist eine kleine rote Frucht aus Nordamerika. Als Leitstoff gelten die Proanthocyanidine (PAC). In Kapselform steht der Extrakt gut dosierbar zur Verfügung – beim Kauf zählt vor allem ein standardisierter PAC-Gehalt.
Curcumin ist der charakteristische gelbe Pflanzenstoff aus der Kurkuma-Wurzel. In Kapseln wird er häufig mit Piperin aus schwarzem Pfeffer kombiniert, das die Bioverfügbarkeit verbessern soll. Beim Kauf zählen ein standardisierter Curcuminoid-Gehalt und eine klare Dosierung.
Ginkgo biloba ist einer der ältesten Baumarten der Welt; verwendet wird ein Extrakt aus den fächerförmigen Blättern. Als Nahrungsergänzung steht der Blattextrakt in standardisierter Kapselform zur Verfügung – beim Kauf zählt vor allem eine Standardisierung auf Flavonglykoside und Terpenlactone.
Ginseng (Panax ginseng) ist die Wurzel einer Pflanze, die traditionell in der ostasiatischen Pflanzenkunde verwendet wird. Als Nahrungsergänzung steht sie in standardisierter Extrakt-Kapselform zur Verfügung – beim Kauf zählen vor allem die Ginsenoside als Leitstoffe und eine klare Mengenangabe.
Kollagen ist das häufigste Strukturprotein im Körper. Kollagen-Peptide sind hydrolysiertes, fein aufgespaltenes Kollagen, das sich als Pulver gut auflösen lässt. Es gibt die Typen I, II und III. Beim Kauf zählen Herkunft, Peptidgröße und eine klare Zutatenliste.
Kreatin-Monohydrat als Pulver ist die am besten untersuchte Kreatin-Form. Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver Betätigung. Üblich sind 3 bis 5 g pro Tag, idealerweise in Creapure-Qualität.
L-Citrullin ist eine Aminosäure, die natürlich in der Wassermelone vorkommt. Als Pulver wird oft die Form Citrullin-Malat angeboten. Im Kraft- und Ausdauersport ist sie verbreitet. Gesicherte, zugelassene Aussagen zu einer gesundheitlichen Wirkung gibt es derzeit nicht.
L-Theanin ist eine Aminosäure, die natürlich im Teeblatt vorkommt und besonders mit grünem Tee in Verbindung gebracht wird. Als Nahrungsergänzung ist sie in Kapsel- oder Pulverform erhältlich – beim Kauf zählen vor allem eine klare Mengenangabe pro Kapsel und eine kurze Zutatenliste.
Lutein und Zeaxanthin sind natürliche Carotinoide (Pflanzenfarbstoffe), die in grünem Gemüse wie Grünkohl, Spinat und in Mais vorkommen. Für Nahrungsergänzungsmittel werden sie häufig aus den Blüten der Tagetes (Studentenblume) gewonnen. In Kapselform sind sie gut dosierbar – beim Kauf zählen die Menge und ein ausgewiesenes Lutein-Zeaxanthin-Verhältnis.
Maca (Lepidium meyenii) ist eine Knolle aus den Hochlagen der Anden, wo sie seit Langem als traditionelles Nahrungsmittel angebaut wird. Sie gehört zu den Kreuzblütlern. Als Pulver oder Kapseln steht sie gut dosierbar zur Verfügung – beim Kauf zählen Herkunft, Verarbeitung und eine kurze Zutatenliste.
MSM (Methylsulfonylmethan) ist eine organische Schwefelverbindung, die als Pulver erhältlich ist. Die Studienlage ist begrenzt und es gibt keine zugelassenen gesundheitsbezogenen Aussagen. Beim Kauf zählt vor allem eine hohe Reinheit, etwa 99,9 Prozent.
Omega-3-Kapseln liefern die langkettigen Fettsäuren EPA und DHA. EPA und DHA tragen ab 250 mg pro Tag zu einer normalen Herzfunktion bei, DHA zusätzlich zur Erhaltung normaler Gehirnfunktion und Sehkraft. Beim Kauf zählen EPA/DHA-Gehalt und Reinheit.
OPC (oligomere Proanthocyanidine) ist ein sekundärer Pflanzenstoff aus Traubenkernen und gehört zur Gruppe der Polyphenole. Als standardisierter Traubenkernextrakt steht er in gut dosierbarer Kapselform zur Verfügung – beim Kauf zählt vor allem ein ausgewiesener OPC-Gehalt.
Probiotika-Kulturen enthalten lebende Mikroorganismen, die zur natürlichen Darmflora gehören. Mehrstamm-Kapseln kombinieren mehrere Bakterienstämme. Beim Kauf zählen die Stämme, die Keimzahl in KbE und eine magensaftresistente Form.
Quercetin ist ein sekundärer Pflanzenstoff aus der Gruppe der Flavonoide und kommt natürlich in Zwiebeln, Äpfeln und Kapern vor. Als Kapsel wird es meist aus dem Schnurbaum (Sophora japonica) gewonnen – beim Kauf zählen vor allem Quelle, Dosis und eine kurze Zutatenliste.
Resveratrol ist ein sekundärer Pflanzenstoff aus der Gruppe der Polyphenole (genauer: ein Stilbenoid) und kommt natürlich in Traubenschalen und Rotwein vor. Als Kapsel wird es oft aus dem Japanischen Staudenknöterich gewonnen – beim Kauf zählen vor allem Quelle, Dosis und eine kurze Zutatenliste.
Rhodiola rosea, im Deutschen Rosenwurz, ist eine Pflanze, die traditionell in der nordischen und asiatischen Pflanzenkunde verwendet wird. Als Wurzelextrakt steht sie in standardisierter Kapselform zur Verfügung – beim Kauf zählt vor allem eine Standardisierung auf Rosavine und Salidroside.
Die Sägepalme (Serenoa repens), englisch Saw Palmetto, ist eine niedrige Fächerpalme aus dem Südosten Nordamerikas. Verwendet werden ihre Früchte, die in der nordamerikanischen Pflanzenkunde traditionell genutzt wurden. In Kapselform steht der Extrakt gut dosierbar zur Verfügung – beim Kauf zählt vor allem eine Standardisierung auf Fettsäuren.
Spirulina und Chlorella sind Mikroalgen, die faktisch reich an Eiweiß, Eisen und B-Vitaminen sind. Als Bio-Presslinge lassen sie sich leicht einnehmen. Verbreitete Detox-Versprechen sind Marketing und nicht belegt – wichtig ist vor allem schadstoffgeprüfte Bio-Qualität.
Taurin ist eine Aminosulfonsäure, die natürlich im Körper und in Lebensmitteln vorkommt. Bekannt ist sie vielen aus Energydrinks. Im Sport ist Taurin verbreitet. Als Kapsel lässt es sich einfach dosieren. Gesicherte, zugelassene Aussagen zu einer gesundheitlichen Wirkung gibt es derzeit nicht.
Vitalpilze wie Reishi, Löwenmähne, Cordyceps und Chaga sind essbare Pilze mit langer Tradition in der TCM. Als Kapsel-Komplex lassen sie sich praktisch und genau dosiert in den Alltag einbauen. Achte auf Bio-Qualität und ein angegebenes Extraktverhältnis.
