Nahrungsergänzung & Vitalstoffe
Vitamine, Mineralstoffe und pflanzliche Vitalstoffe — ruhig und ehrlich erklärt. Wir zeigen dir, welche Nährstoffe wirklich kritisch sind, wie du Bedarf erkennst und worauf es bei guten Präparaten ankommt. Ohne Panikmache, ohne Wundermittel-Versprechen.
Ratgeber & Wissen
Ashwagandha: Die Schlafbeere aus dem Ayurveda
Was ist Ashwagandha, wofür wird die Schlafbeere traditionell verwendet und worauf solltest du beim Kauf von KSM-66-Extrakten achten? Der freundliche Überblick.
Berberin: Der pflanzliche Bitterstoff im sachlichen Überblick
Was ist Berberin, woher stammt der gelbe Pflanzenstoff und was solltest du zu Wechselwirkungen wissen? Der freundliche, ehrliche Überblick mit Kauf-Tipps.
Coenzym Q10: der Zündfunke der zellulären Energiegewinnung
Coenzym Q10 spielt eine Rolle in der zellulären Energiegewinnung. Wir erklären, was es ist, wie sich Ubiquinon und Ubiquinol unterscheiden und worauf du achtest.
Eisen: nur bei nachgewiesenem Mangel ergänzen
Eisen trägt zur normalen Blutbildung bei. Wir erklären Bedarf, Mangel-Anzeichen, gute Quellen und warum du nur bei Bluttest-Nachweis ergänzen solltest.
Kollagen: Was hinter dem Struktur-Eiweiß steckt
Was ist Kollagen, was bedeuten hydrolysierte Peptide und welche Typen I, II und III gibt es? Der freundliche Überblick zu Pulver, Trinkampullen und Kauf-Tipps.
Elektrolyte: warum sie beim Schwitzen so wichtig sind
Elektrolyte sind wichtig für den Flüssigkeits- und Mineralhaushalt. Wir erklären, was sie tun, wann sie beim Sport und bei Hitze sinnvoll sind und worauf du achtest.
Kreatin: das wohl am besten erforschte Supplement für mehr Leistung
Kreatin erhöht die Leistung beim Schnellkrafttraining. Wir erklären, wie es wirkt, wie viel du brauchst, welche Form sinnvoll ist und für wen es passt.
Kurkuma & Curcumin: Das goldene Gewürz im Porträt
Was ist Kurkuma, was unterscheidet es von Curcumin und warum spielt Piperin bei der Bioverfügbarkeit eine Rolle? Der entspannte Überblick zum goldenen Gewürz.
MSM: die organische Schwefelverbindung im ehrlichen Überblick
MSM ist eine organische Schwefelverbindung, die oft im Zusammenhang mit Gelenken verwendet wird. Wir ordnen die begrenzte Studienlage ehrlich ein.
Magnesium: der unterschätzte Allrounder unter den Mineralstoffen
Magnesium trägt zur normalen Muskelfunktion bei. Wir erklären Bedarf, Anzeichen für zu wenig, die beste Form und gute Lebensmittelquellen.
Nahrungsergänzung: sinnvoll oder Geldverschwendung?
Wann sind Nahrungsergänzungsmittel wirklich sinnvoll und wann nicht? Wir ordnen ein, nennen kritische Nährstoffe und sagen, worauf du achten solltest.
Multivitamin: sinnvoll oder lieber gezielt ergänzen?
Ein Multivitamin bündelt viele Nährstoffe in einer Kapsel. Wir erklären ehrlich, wer davon profitiert und wann gezielte Ergänzung besser ist.
OPC & Traubenkernextrakt: Der sekundäre Pflanzenstoff im Überblick
Was ist OPC aus Traubenkernen, was steckt hinter dem Antioxidans-Begriff und worauf solltest du beim Kauf achten? Der freundliche, ehrliche Überblick.
Omega-3: Was die Fettsäuren können und worauf du achten solltest
Omega-3 verständlich erklärt: Was EPA und DHA im Körper tun, wie viel du brauchst, gute Quellen und worauf du bei Fischöl- und Algenöl-Präparaten achtest.
Probiotika & Darmgesundheit: Ein Blick auf das Mikrobiom
Was sind Probiotika, was bedeuten Stämme, KbE und magensaftresistent? Der entspannte, sachliche Überblick rund um Darmflora, Mikrobiom und Kauf-Tipps.
Vitalpilze: Reishi, Löwenmähne, Cordyceps & Chaga im Überblick
Was sind Vitalpilze wie Reishi, Löwenmähne, Cordyceps und Chaga, wie werden sie traditionell verwendet und worauf solltest du beim Kauf achten? Der ehrliche Überblick.
Spirulina & Chlorella: Die beiden Algen im ehrlichen Überblick
Was sind Spirulina und Chlorella, welche Nährwerte stecken wirklich drin und was ist dran am 'Detox'-Mythos? Der freundliche, ehrliche Überblick mit Kauf-Tipps.
Vitamin-B-Komplex: das Team für Energie und Nerven
Der Vitamin-B-Komplex trägt zum normalen Energiestoffwechsel bei. Wir erklären die acht B-Vitamine, Bedarf, Mangel-Anzeichen und gute Quellen.
Vitamin B12: Warum es zählt – besonders bei pflanzlicher Ernährung
Vitamin B12 verständlich erklärt: Welche Rolle es im Körper spielt, wie viel du brauchst, gute Quellen und warum es bei veganer Ernährung besonders zählt.
Vitamin D3 und K2: das starke Duo für die dunkle Jahreszeit
Vitamin D trägt zur normalen Funktion des Immunsystems bei. Wir erklären, warum D3 und K2 oft zusammen kombiniert werden und für wen das sinnvoll ist.
Vitamin C: Immunsystem, Eisenaufnahme und der richtige Umgang
Vitamin C trägt zur normalen Funktion des Immunsystems bei. Wir erklären Bedarf, Mangel-Anzeichen, Lebensmittel und welche Form sich lohnt.
Zink: Das vielseitige Spurenelement und worauf es ankommt
Zink verständlich erklärt: Welche Rolle das Spurenelement im Körper spielt, wie viel du brauchst, gute Quellen und worauf du bei Zink-Präparaten achten solltest.
Vitamine im Überblick
Die wichtigsten Vitamine als Einzelpräparate — mit Funktion, Bedarf und Kauf-Hinweisen.
Beta-Carotin (Provitamin A) – Kapseln
Beta-Carotin ist eine pflanzliche Vorstufe von Vitamin A. Der Körper bildet daraus bei Bedarf Vitamin A, das unter anderem zu normaler Sehkraft und zum Erhalt normaler Haut beiträgt.
Multivitamin-Komplex – Kapseln
Ein Multivitamin-Komplex kombiniert mehrere Vitamine in einer Kapsel. B-Vitamine tragen zum normalen Energiestoffwechsel bei, Vitamin C und D zur normalen Funktion des Immunsystems.
Vitamin A (Retinol) – Kapseln
Vitamin A (Retinol) ist ein fettlösliches Vitamin, das der Körper nicht selbst herstellen kann. Es trägt unter anderem zur Erhaltung normaler Sehkraft und einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Über tierische Lebensmittel und über Provitamin A aus pflanzlicher Kost ist es gut verfügbar.
Vitamin B1 (Thiamin) – Kapseln
Vitamin B1 (Thiamin) ist ein wasserlösliches B-Vitamin, das der Körper nicht selbst herstellen kann. Es trägt unter anderem zu einem normalen Energiestoffwechsel und zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei. Über Vollkorn, Hülsenfrüchte und Fleisch ist es gut verfügbar.
Vitamin B12 – Tropfen
Vitamin B12 trägt unter anderem zu einem normalen Energiestoffwechsel, zur normalen Funktion des Nervensystems und zur Verringerung von Müdigkeit bei. Es steckt fast nur in tierischen Lebensmitteln.
Vitamin B2 (Riboflavin) – Kapseln
Vitamin B2 (Riboflavin) ist ein wasserlösliches B-Vitamin, das der Körper nicht selbst herstellen kann. Es trägt unter anderem zu einem normalen Energiestoffwechsel und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Über Milchprodukte, Vollkorn und grünes Gemüse ist es gut verfügbar.
Vitamin B3 (Niacin) – Kapseln
Vitamin B3 (Niacin) ist ein wasserlösliches B-Vitamin und an besonders vielen Stoffwechselwegen beteiligt. Es trägt unter anderem zu einem normalen Energiestoffwechsel und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Über Fleisch, Fisch, Vollkorn und Erdnüsse ist es gut verfügbar.
Vitamin B5 (Pantothensäure) – Kapseln
Vitamin B5 (Pantothensäure) ist ein wasserlösliches B-Vitamin und Baustein des zentralen Coenzyms A. Es trägt unter anderem zu einem normalen Energiestoffwechsel und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Da es in fast allen Lebensmitteln vorkommt, ist der Bedarf meist gut zu decken.
Vitamin B6 (Pyridoxin) – Kapseln
Vitamin B6 (Pyridoxin) ist ein wasserlösliches B-Vitamin und Coenzym im Eiweiß- und Hormonstoffwechsel. Es trägt unter anderem zu einer normalen Funktion des Nervensystems und zur Verringerung von Müdigkeit bei. Über eine abwechslungsreiche Kost lässt sich der Bedarf meist gut decken; Kapseln können eine Option sein, wenn die Zufuhr knapp ist.
Vitamin B7 (Biotin) – Kapseln
Vitamin B7 (Biotin), früher Vitamin H, ist ein wasserlösliches B-Vitamin und Coenzym im Energiestoffwechsel. Es trägt unter anderem zur Erhaltung normaler Haare, Haut und Schleimhäute sowie zu einem normalen Energiestoffwechsel bei. Über eine abwechslungsreiche Kost lässt sich der Bedarf meist gut decken.
Vitamin B9 (Folsäure) – Kapseln
Vitamin B9 (Folsäure) ist ein wasserlösliches B-Vitamin, das an der Blutbildung und Zellteilung beteiligt ist. Es trägt unter anderem zur normalen Blutbildung und zum Wachstum des mütterlichen Gewebes während der Schwangerschaft bei. Über grünes Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkorn lässt sich der Bedarf gut unterstützen.
Vitamin C – hochdosiert (Kapseln)
Vitamin C (Ascorbinsäure) ist ein wasserlösliches Vitamin, das der Körper nicht selbst herstellen kann. Es trägt unter anderem zu einer normalen Funktion des Immunsystems, zur normalen Kollagenbildung und zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei. Über Obst und Gemüse lässt sich der Bedarf meist gut decken.
Vitamin D3 – Tropfen
Vitamin D3 (Cholecalciferol) ist ein fettlösliches Vitamin, das der Körper mithilfe von Sonnenlicht in der Haut bilden kann. Es trägt unter anderem zur Erhaltung normaler Knochen und Zähne, zur normalen Muskelfunktion und zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Tropfen sind eine praktische, gut dosierbare Form.
Vitamin E – Kapseln
Vitamin E ist ein fettlösliches Vitamin, das dazu beiträgt, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen. Es steckt vor allem in Pflanzenölen, Nüssen und Samen.
Vitamin K2 (MK-7) – Tropfen
Vitamin K2 (MK-7) ist die langlebige Form von Vitamin K. Es trägt zu einer normalen Blutgerinnung und zum Erhalt normaler Knochen bei und wird gern mit Vitamin D3 kombiniert.
Mineralstoffe & Spurenelemente
Mengen- und Spurenelemente von Magnesium bis Molybdän — verständlich eingeordnet.
Bor – Kapseln
Bor ist ein Spurenelement, das natürlich in zahlreichen Lebensmitteln wie Obst, Nüssen und Hülsenfrüchten vorkommt. Für Bor gibt es keine von der EFSA zugelassenen Health-Claims – wir bleiben deshalb rein beschreibend und ordnen Vorkommen, übliche Formen und Kaufkriterien für dich ein.
Calcium – Tabletten
Calcium ist ein Mineralstoff, der zur Erhaltung normaler Knochen und Zähne, zur normalen Muskelfunktion und zur normalen Blutgerinnung beiträgt. Tabletten helfen, den Tagesbedarf gezielt zu decken.
Calcium + Magnesium – Kapseln
Calcium und Magnesium sind zwei Mineralstoffe, die sich gut kombinieren lassen. Calcium trägt zur Erhaltung normaler Knochen und Zähne sowie zu einer normalen Muskelfunktion bei. Magnesium trägt zu normaler Muskel- und Nervenfunktion und zur Verringerung von Müdigkeit bei.
Chrom – Kapseln
Chrom ist ein essenzielles Spurenelement, das zu einem normalen Blutzuckerspiegel und zu einem normalen Stoffwechsel von Makronährstoffen beiträgt. Der Bedarf ist gering, und Chrom kommt in vielen Lebensmitteln in kleinen Mengen vor.
Eisen – Kapseln
Eisen ist ein Spurenelement, das zur normalen Bildung roter Blutkörperchen, zum normalen Sauerstofftransport und zur Verringerung von Müdigkeit beiträgt. Eisen sollte nur bei ärztlich nachgewiesenem Mangel ergänzt werden.
Elektrolyte-Komplex – Pulver
Ein Elektrolyte-Komplex als Pulver liefert Mineralstoffe wie Natrium, Kalium und Magnesium, die für den Flüssigkeits- und Mineralhaushalt eine Rolle spielen – ein Thema bei Sport, Hitze und starkem Schwitzen. Magnesium trägt zum Elektrolytgleichgewicht und zu normaler Muskelfunktion bei, Kalium zu einer normalen Muskelfunktion.
Jod – Tabletten
Jod ist ein essenzielles Spurenelement, das zur normalen Funktion der Schilddrüse und zur normalen Produktion von Schilddrüsenhormonen beiträgt. Es unterstützt zudem die normale kognitive Funktion, den Energiestoffwechsel und das Nervensystem. Da viele Böden in Deutschland jodarm sind, achten manche Menschen bewusst auf ihre Versorgung.
Kalium – Kapseln
Kalium ist ein Mineralstoff, der zu einer normalen Funktion des Nervensystems, einer normalen Muskelfunktion und zur Erhaltung eines normalen Blutdrucks beiträgt. Kapseln helfen, den Tagesbedarf gezielt zu ergänzen.
Kupfer – Kapseln
Kupfer ist ein essenzielles Spurenelement, das zur normalen Funktion des Immun- und Nervensystems, zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress, zum Energiestoffwechsel und zum normalen Eisentransport beiträgt. Es kommt in vielen pflanzlichen und tierischen Lebensmitteln vor.
Magnesium – Kapseln
Magnesium ist ein Mineralstoff, der zu normaler Muskel- und Nervenfunktion, einem normalen Energiestoffwechsel und zur Verringerung von Müdigkeit beiträgt. Kapseln helfen, den Tagesbedarf gezielt zu decken.
Mangan – Kapseln
Mangan ist ein essenzielles Spurenelement, das zu einem normalen Energiestoffwechsel, zur Erhaltung normaler Knochen, zur normalen Bindegewebsbildung und zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress beiträgt. Es kommt vor allem in pflanzlichen Lebensmitteln vor.
Molybdän – Kapseln
Molybdän ist ein essenzielles Spurenelement, das zu einem normalen Stoffwechsel schwefelhaltiger Aminosäuren beiträgt. Der Bedarf ist gering, und Molybdän kommt vor allem in Hülsenfrüchten, Getreide und Nüssen vor.
Phosphor – Kapseln
Phosphor ist ein Mengenelement, das laut EFSA zu einem normalen Energiestoffwechsel, zur Erhaltung normaler Knochen und Zähne sowie zur normalen Funktion der Zellmembranen beiträgt. Über die Ernährung ist Phosphor meist reichlich vorhanden, da es in vielen Lebensmitteln steckt.
Selen – Tabletten
Selen ist ein Spurenelement, das zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress, zur normalen Schilddrüsenfunktion und zur normalen Funktion des Immunsystems beiträgt. Tabletten helfen, den Tagesbedarf gezielt zu decken.
Silizium (Kieselerde) – Kapseln
Silizium ist ein natürlich vorkommendes Element, das über Lebensmittel wie Hafer und Hirse in die Ernährung gelangt. Als Kieselerde wird es traditionell für Haut, Haare und Nägel geschätzt – das ist eine überlieferte Einordnung, kein Wirkversprechen. Für Silizium gibt es keine von der EFSA zugelassenen Health-Claims; wir bleiben deshalb beschreibend.
Zink – Tabletten
Zink ist ein Spurenelement, das zur normalen Funktion des Immunsystems, zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress und zur Erhaltung normaler Haut, Haare und Nägel beiträgt. Tabletten helfen, den Tagesbedarf gezielt zu decken.
Pflanzenstoffe, Sport & gezielte Vitalstoffe
Von Omega-3 und Kreatin bis Ashwagandha, Kurkuma und Probiotika.
Ashwagandha-Extrakt (KSM-66) – Kapseln
Ashwagandha (Withania somnifera), auch Schlafbeere genannt, ist eine Pflanze, die traditionell im Ayurveda verwendet wird. Als KSM-66-Extrakt steht sie in standardisierter, gut dosierbarer Kapselform zur Verfügung – beim Kauf zählt vor allem ein ausgewiesener Withanolid-Gehalt.
Berberin HCL – Kapseln
Berberin ist ein gelbes Pflanzenalkaloid, das natürlicherweise in Pflanzen wie der Berberitze vorkommt und intensiv wissenschaftlich erforscht wird. Als Berberin HCL steht es in gut dosierbarer Kapselform zur Verfügung. Wichtig: Wegen möglicher Wechselwirkungen mit Medikamenten unbedingt vorab ärztlich abklären.
Coenzym Q10 (Ubiquinol) – Kapseln
Coenzym Q10 ist eine körpereigene, fettlösliche Substanz, die in den Zellen vorkommt. Ubiquinol ist die reduzierte, aktive Form. Q10-Kapseln stehen als Ubiquinol oder Ubiquinon zur Verfügung. Hinweis: Wechselwirkungen mit Blutverdünnern oder Statinen ärztlich abklären.
Curcumin-Extrakt mit Piperin – Kapseln
Curcumin ist der charakteristische gelbe Pflanzenstoff aus der Kurkuma-Wurzel. In Kapseln wird er häufig mit Piperin aus schwarzem Pfeffer kombiniert, das die Bioverfügbarkeit verbessern soll. Beim Kauf zählen ein standardisierter Curcuminoid-Gehalt und eine klare Dosierung.
Kollagen-Peptide – Pulver
Kollagen ist das häufigste Strukturprotein im Körper. Kollagen-Peptide sind hydrolysiertes, fein aufgespaltenes Kollagen, das sich als Pulver gut auflösen lässt. Es gibt die Typen I, II und III. Beim Kauf zählen Herkunft, Peptidgröße und eine klare Zutatenliste.
Kreatin-Monohydrat – Pulver
Kreatin-Monohydrat als Pulver ist die am besten untersuchte Kreatin-Form. Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver Betätigung. Üblich sind 3 bis 5 g pro Tag, idealerweise in Creapure-Qualität.
MSM (Methylsulfonylmethan) – Pulver
MSM (Methylsulfonylmethan) ist eine organische Schwefelverbindung, die als Pulver erhältlich ist. Die Studienlage ist begrenzt und es gibt keine zugelassenen gesundheitsbezogenen Aussagen. Beim Kauf zählt vor allem eine hohe Reinheit, etwa 99,9 Prozent.
Omega-3 (EPA & DHA) – Kapseln
Omega-3-Kapseln liefern die langkettigen Fettsäuren EPA und DHA. EPA und DHA tragen ab 250 mg pro Tag zu einer normalen Herzfunktion bei, DHA zusätzlich zur Erhaltung normaler Gehirnfunktion und Sehkraft. Beim Kauf zählen EPA/DHA-Gehalt und Reinheit.
OPC Traubenkernextrakt – Kapseln
OPC (oligomere Proanthocyanidine) ist ein sekundärer Pflanzenstoff aus Traubenkernen und gehört zur Gruppe der Polyphenole. Als standardisierter Traubenkernextrakt steht er in gut dosierbarer Kapselform zur Verfügung – beim Kauf zählt vor allem ein ausgewiesener OPC-Gehalt.
Probiotika-Kulturen (Mehrstamm) – Kapseln
Probiotika-Kulturen enthalten lebende Mikroorganismen, die zur natürlichen Darmflora gehören. Mehrstamm-Kapseln kombinieren mehrere Bakterienstämme. Beim Kauf zählen die Stämme, die Keimzahl in KbE und eine magensaftresistente Form.
Spirulina & Chlorella – Presslinge (Bio)
Spirulina und Chlorella sind Mikroalgen, die faktisch reich an Eiweiß, Eisen und B-Vitaminen sind. Als Bio-Presslinge lassen sie sich leicht einnehmen. Verbreitete Detox-Versprechen sind Marketing und nicht belegt – wichtig ist vor allem schadstoffgeprüfte Bio-Qualität.
Vitalpilz-Komplex – Kapseln
Vitalpilze wie Reishi, Löwenmähne, Cordyceps und Chaga sind essbare Pilze mit langer Tradition in der TCM. Als Kapsel-Komplex lassen sie sich praktisch und genau dosiert in den Alltag einbauen. Achte auf Bio-Qualität und ein angegebenes Extraktverhältnis.