Vitamin B2 (Riboflavin) – Kapseln
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Vitamin B2 ist ein wasserlösliches Vitamin aus der Gruppe der B-Vitamine und wird auch Riboflavin genannt. Im Körper bildet es die Grundlage für zwei wichtige Coenzyme, die an vielen energieliefernden Stoffwechselreaktionen beteiligt sind. Charakteristisch ist seine gelbe Farbe.
Was ist Vitamin B2?
Vitamin B2 ist ein essenzielles Vitamin – dein Körper kann es nicht selbst herstellen und ist auf die Zufuhr über die Nahrung angewiesen. Als wasserlösliches Vitamin wird es kaum gespeichert; ein Überschuss wird größtenteils über die Nieren ausgeschieden (was den Urin vorübergehend kräftig gelb färben kann). Deshalb ist eine regelmäßige Zufuhr sinnvoll. In Präparaten taucht es als Riboflavin auf.
Welche Funktion hat Vitamin B2 im Körper?
Vitamin B2 ist als Bestandteil von Coenzymen an vielen Stoffwechselwegen beteiligt. Laut den von der EFSA bestätigten Aussagen trägt Riboflavin bei zu:
- einem normalen Energiestoffwechsel
- einer normalen Funktion des Nervensystems
- der Erhaltung normaler Haut und Schleimhäute
- der Erhaltung normaler Sehkraft
- einem normalen Eisenstoffwechsel
- der Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung
- dem Schutz der Zellen vor oxidativem Stress
Diese Aussagen beziehen sich auf die normale Funktion eines gut versorgten Körpers – nicht auf die Behandlung von Beschwerden.
Tagesbedarf
Als grobe Orientierungswerte für Erwachsene gelten:
| Gruppe | Orientierungswert pro Tag |
|---|---|
| Frauen | ca. 1,1 mg |
| Männer | ca. 1,3–1,4 mg |
| Schwangere & Stillende | etwas erhöht |
Das sind Richtwerte, keine festen Vorgaben – der individuelle Bedarf kann abweichen.
Gute Lebensmittelquellen
Vitamin B2 steckt in vielen tierischen und pflanzlichen Lebensmitteln:
| Lebensmittel | Besonderheit |
|---|---|
| Milch & Milchprodukte | klassische Hauptquelle |
| Eier | gut verfügbare Quelle |
| Vollkornprodukte | liefern zusätzlich Ballaststoffe |
| Champignons | pflanzliche Quelle |
| Mandeln & grünes Gemüse | praktisch zu kombinieren |
Da Riboflavin lichtempfindlich ist, sollten zum Beispiel Milchprodukte möglichst dunkel gelagert werden.
Worauf du beim Kauf achtest
- Form des Vitamins (in der Regel Riboflavin).
- Dosierung im Verhältnis zum Tagesbedarf – mehr ist nicht automatisch besser.
- Reinheit und möglichst wenige Zusatzstoffe.
- Transparente Kennzeichnung der Menge pro Kapsel.
Für wen besonders interessant
Eine zusätzliche Zufuhr kann vor allem für Menschen mit einseitiger Ernährung oder geringem Verzehr von Milchprodukten ein Thema sein. Mehr zum Zusammenspiel der B-Vitamine liest du in unserem Ratgeber zum Vitamin-B-Komplex.
Eine Nahrungsergänzung ergänzt keine ausgewogene Ernährung; bei Schwangerschaft, Erkrankungen oder Medikamenten ärztlich abklären.
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Häufige Fragen
Wofür braucht der Körper Vitamin B2? +
Vitamin B2 ist als Coenzym an zahlreichen Stoffwechselvorgängen beteiligt. Laut EFSA trägt Riboflavin unter anderem zu einem normalen Energiestoffwechsel, zu einer normalen Funktion des Nervensystems, zur Erhaltung normaler Sehkraft sowie zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
Wie viel Vitamin B2 pro Tag ist sinnvoll? +
Als grobe Orientierung gelten für Erwachsene rund 1,1–1,4 mg pro Tag. Über Milchprodukte, Vollkornprodukte, Eier und grünes Gemüse ist der Bedarf meist gut zu decken.
Welche Lebensmittel enthalten viel Vitamin B2? +
Gute Quellen sind unter anderem Milch und Milchprodukte, Eier, Vollkornprodukte, Champignons, Mandeln und grünes Blattgemüse. Da Riboflavin lichtempfindlich ist, sollten zum Beispiel Milchprodukte dunkel gelagert werden.
Für wen können B2-Kapseln interessant sein? +
Vor allem für Menschen mit einseitiger Ernährung oder geringem Verzehr von Milchprodukten. Eine Nahrungsergänzung ersetzt keine ausgewogene Ernährung; bei Schwangerschaft, Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme solltest du die Einnahme ärztlich abklären.