Vitamin B5 (Pantothensäure) – Kapseln
Anzeige · Affiliate-Link zu Amazon. Für dich ohne Aufpreis.
Vitamin B5 ist ein wasserlösliches Vitamin aus der Gruppe der B-Vitamine und wird auch Pantothensäure genannt. Der Name leitet sich vom griechischen „pantothen” (überall) ab – treffend, denn das Vitamin kommt in nahezu allen Lebensmitteln vor. Im Körper ist es Baustein des Coenzyms A, das im Energiestoffwechsel eine zentrale Rolle spielt.
Was ist Vitamin B5?
Vitamin B5 ist ein essenzielles Vitamin – dein Körper kann es nicht ausreichend selbst herstellen und ist auf die Zufuhr über die Nahrung angewiesen. Als wasserlösliches Vitamin wird es kaum gespeichert; ein Überschuss wird größtenteils über die Nieren ausgeschieden. Deshalb ist eine regelmäßige Zufuhr sinnvoll. In Präparaten taucht es als Pantothensäure oder als Calcium-D-Pantothenat auf.
Welche Funktion hat Vitamin B5 im Körper?
Vitamin B5 ist als Baustein von Coenzym A an grundlegenden Stoffwechselwegen beteiligt. Laut den von der EFSA bestätigten Aussagen trägt Pantothensäure bei zu:
- einem normalen Energiestoffwechsel
- einer normalen geistigen Leistungsfähigkeit
- der Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung
- einer normalen Synthese und einem normalen Stoffwechsel von Steroidhormonen, Vitamin D und einigen Neurotransmittern
Diese Aussagen beziehen sich auf die normale Funktion eines gut versorgten Körpers – nicht auf die Behandlung von Beschwerden.
Tagesbedarf
Als grobe Orientierungswerte für Erwachsene gelten:
| Gruppe | Orientierungswert pro Tag |
|---|---|
| Frauen | ca. 5 mg |
| Männer | ca. 5–6 mg |
| Schwangere & Stillende | etwas erhöht |
Das sind Richtwerte, keine festen Vorgaben – der individuelle Bedarf kann abweichen.
Gute Lebensmittelquellen
Vitamin B5 ist breit verteilt und in vielen Lebensmitteln enthalten:
| Lebensmittel | Besonderheit |
|---|---|
| Vollkornprodukte | gute Grundversorgung |
| Hülsenfrüchte | pflanzlich, sättigend |
| Eier | gut verfügbare Quelle |
| Fleisch & Pilze | reichhaltige Quellen |
| Avocado | praktisch für zwischendurch |
Da Pantothensäure wasserlöslich und hitzeempfindlich ist, gehen beim langen Kochen Anteile verloren – schonendes Garen schont den Gehalt.
Worauf du beim Kauf achtest
- Form des Vitamins (z. B. Calcium-D-Pantothenat).
- Dosierung im Verhältnis zum Tagesbedarf – mehr ist nicht automatisch besser.
- Reinheit und möglichst wenige Zusatzstoffe.
- Transparente Kennzeichnung der Menge pro Kapsel.
Für wen besonders interessant
Eine zusätzliche Zufuhr kann vor allem für Menschen mit einseitiger Ernährung oder knapper Versorgung ein Thema sein. Mehr zum Zusammenspiel der B-Vitamine liest du in unserem Ratgeber zum Vitamin-B-Komplex.
Eine Nahrungsergänzung ergänzt keine ausgewogene Ernährung; bei Schwangerschaft, Erkrankungen oder Medikamenten ärztlich abklären.
* Werbe-/Affiliate-Link. Beim Kauf erhalten wir eine Provision, für dich ändert sich der Preis nicht.
Häufige Fragen
Wofür braucht der Körper Vitamin B5? +
Vitamin B5 ist Baustein des Coenzyms A, das im Energiestoffwechsel eine zentrale Rolle spielt. Laut EFSA trägt Pantothensäure unter anderem zu einem normalen Energiestoffwechsel, zu einer normalen geistigen Leistungsfähigkeit sowie zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
Wie viel Vitamin B5 pro Tag ist sinnvoll? +
Als grobe Orientierung gelten für Erwachsene rund 5–6 mg pro Tag. Da Pantothensäure (der Name bedeutet ‚überall‘) in nahezu allen Lebensmitteln steckt, ist der Bedarf bei abwechslungsreicher Kost meist gut gedeckt.
Welche Lebensmittel enthalten viel Vitamin B5? +
Pantothensäure ist weit verbreitet. Besonders gute Quellen sind unter anderem Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Eier, Fleisch, Pilze und Avocado. Da das Vitamin wasserlöslich und hitzeempfindlich ist, schont schonendes Garen den Gehalt.
Für wen können B5-Kapseln interessant sein? +
Vor allem für Menschen mit einseitiger Ernährung oder knapper Zufuhr. Eine Nahrungsergänzung ersetzt keine ausgewogene Ernährung; bei Schwangerschaft, Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme solltest du die Einnahme ärztlich abklären.