Zink – Tabletten
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Zink ist ein essenzielles Spurenelement, das der Körper nicht speichern kann und deshalb regelmäßig über die Nahrung aufnehmen muss. Als Zink-Tabletten lässt sich das Spurenelement einfach und genau dosiert ergänzen.
Was ist Zink?
Zink ist nach Eisen das mengenmäßig zweithäufigste Spurenelement im menschlichen Körper. Es ist Bestandteil zahlreicher Enzyme und an vielen Stoffwechselprozessen beteiligt. Da der Körper nur über begrenzte Reserven verfügt, ist eine kontinuierliche Zufuhr über die Ernährung wichtig.
Welche Funktion hat Zink im Körper?
Nach den zugelassenen Aussagen der EFSA trägt Zink bei zu:
- einer normalen Funktion des Immunsystems
- der Erhaltung normaler Haut, Haare, Nägel und Knochen
- dem Schutz der Zellen vor oxidativem Stress
- einem normalen Testosteronspiegel im Blut
- einer normalen Fruchtbarkeit und Reproduktion
- einer normalen kognitiven Funktion
- einem normalen Säure-Basen-Stoffwechsel
- einer normalen Sehkraft
Mehr dazu erfährst du in unserem Ratgeber unter /blog/Nahrungsergaenzung/Zink/.
Tagesbedarf
Als Orientierungswerte gelten für Erwachsene etwa 7 bis 16 mg Zink pro Tag. Der Bedarf hängt unter anderem davon ab, wie viel Phytat über die Ernährung aufgenommen wird – Phytat aus Getreide und Hülsenfrüchten kann die Aufnahme von Zink hemmen. Männer haben tendenziell einen höheren Bedarf als Frauen. Die Werte sind Anhaltspunkte und keine individuelle Empfehlung.
Gute Lebensmittelquellen
Zink findet sich sowohl in tierischen als auch in pflanzlichen Lebensmitteln. Die folgende Tabelle gibt eine Orientierung:
| Lebensmittel | Zink (ca. mg / 100 g) |
|---|---|
| Austern | 22 |
| Weizenkeime | 14 |
| Kürbiskerne | 7 |
| Rindfleisch | 4 |
| Haferflocken | 4 |
| Linsen | 3 |
| Käse (Emmentaler) | 4 |
Tierische Quellen liefern Zink in gut verfügbarer Form, während die Aufnahme aus pflanzlichen Quellen geringer ausfallen kann.
Worauf du beim Kauf achtest
Beim Kauf von Zink-Tabletten lohnt ein Blick auf die Verbindung: Organische Formen wie Zinkbisglycinat oder Zinkgluconat gelten als gut verträglich. Wichtig ist die Menge an elementarem Zink pro Tablette. Achte auf eine sinnvolle Dosierung im Rahmen der Orientierungswerte und vermeide dauerhaft sehr hohe Mengen ohne Grund.
Für wen besonders interessant
Zink über Tabletten kann für Menschen interessant sein, die sich überwiegend oder rein pflanzlich ernähren, da die Aufnahme aus pflanzlichen Quellen eingeschränkter ist. Auch bei einseitiger Kost kann eine gezielte Ergänzung sinnvoll sein.
Ein Nahrungsergänzungsmittel ergänzt keine ausgewogene Ernährung; bei Schwangerschaft, Erkrankungen oder der Einnahme von Medikamenten solltest du die Einnahme ärztlich abklären.
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Häufige Fragen
Wofür braucht der Körper Zink? +
Zink trägt unter anderem zu einer normalen Funktion des Immunsystems, zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress und zur Erhaltung normaler Haut, Haare und Nägel bei.
Wie hoch ist der Tagesbedarf an Zink? +
Als Orientierung gelten für Erwachsene rund 7 bis 16 mg pro Tag, abhängig unter anderem von der Phytatzufuhr über die Ernährung.
Welche Zink-Verbindung ist gut? +
Organische Verbindungen wie Zinkbisglycinat oder Zinkgluconat werden häufig genannt. Wichtig ist die Menge an elementarem Zink pro Tablette.
Wann ist Zink über Tabletten sinnvoll? +
Tabletten können den Tagesbedarf ergänzen, wenn die Zufuhr über die Ernährung schwierig ist – etwa bei rein pflanzlicher Kost. Sie ersetzen keine ausgewogene Ernährung.