Calcium – Tabletten
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Calcium ist der mengenmäßig häufigste Mineralstoff im menschlichen Körper und vor allem für die Stabilität von Knochen und Zähnen bekannt. Als Calcium-Tabletten lässt sich der Mineralstoff einfach und genau dosiert ergänzen.
Was ist Calcium?
Rund 99 Prozent des im Körper enthaltenen Calciums sind in Knochen und Zähnen gebunden, wo es für Festigkeit und Struktur sorgt. Der verbleibende Anteil erfüllt wichtige Aufgaben im Stoffwechsel. Da der Körper Calcium nicht selbst bilden kann, ist eine regelmäßige Zufuhr über die Ernährung notwendig.
Welche Funktion hat Calcium im Körper?
Nach den zugelassenen Aussagen der EFSA trägt Calcium bei zu:
- der Erhaltung normaler Knochen und Zähne
- einer normalen Muskelfunktion
- einer normalen Blutgerinnung
- einem normalen Energiestoffwechsel
- einer normalen Signalübertragung zwischen Nervenzellen
Tagesbedarf
Als Orientierungswert gelten für Erwachsene etwa 1000 mg Calcium pro Tag. In Wachstumsphasen sowie im höheren Alter kann der Bedarf abweichen. Die Werte sind Anhaltspunkte und keine individuelle Empfehlung.
Gute Lebensmittelquellen
Calcium steckt vor allem in Milchprodukten, aber auch in einigen pflanzlichen Lebensmitteln. Die folgende Tabelle gibt eine Orientierung:
| Lebensmittel | Calcium (ca. mg / 100 g) |
|---|---|
| Hartkäse (Parmesan) | 1100 |
| Emmentaler | 1000 |
| Mandeln | 250 |
| Grünkohl | 210 |
| Joghurt | 120 |
| Brokkoli | 90 |
| Mineralwasser (calciumreich) | bis 50 |
Auch calciumreiches Mineralwasser kann einen Beitrag zur Versorgung leisten.
Worauf du beim Kauf achtest
Beim Kauf von Calcium-Tabletten lohnt ein Blick auf die Verbindung: Calciumcarbonat und Calciumcitrat sind verbreitete Formen. Entscheidend ist die Menge an elementarem Calcium pro Tablette. Achte auf eine sinnvolle Dosierung im Rahmen der Orientierungswerte; größere Mengen lassen sich oft besser über den Tag verteilt aufnehmen.
Für wen besonders interessant
Calcium über Tabletten kann für Menschen interessant sein, die wenig Milchprodukte verzehren, sich vegan ernähren oder ihren Tagesbedarf über die Ernährung schwer decken.
Ein Nahrungsergänzungsmittel ergänzt keine ausgewogene Ernährung; bei Schwangerschaft, Erkrankungen oder der Einnahme von Medikamenten solltest du die Einnahme ärztlich abklären.
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Häufige Fragen
Wofür braucht der Körper Calcium? +
Calcium trägt unter anderem zur Erhaltung normaler Knochen und Zähne, zur normalen Muskelfunktion und zur normalen Blutgerinnung bei.
Wie hoch ist der Tagesbedarf an Calcium? +
Als Orientierung gelten für Erwachsene rund 1000 mg pro Tag. In bestimmten Lebensphasen kann der Bedarf abweichen.
Welche Calcium-Verbindung ist gut? +
Verbindungen wie Calciumcarbonat oder Calciumcitrat sind verbreitet. Wichtig ist die Menge an elementarem Calcium pro Tablette.
Wann ist Calcium über Tabletten sinnvoll? +
Tabletten können den Tagesbedarf ergänzen, wenn die Zufuhr über die Ernährung schwierig ist – etwa bei wenig Milchprodukten. Sie ersetzen keine ausgewogene Ernährung.