Calcium + Magnesium – Kapseln
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Calcium und Magnesium sind zwei Mineralstoffe, die im Körper viele Aufgaben übernehmen und sich in einem Präparat gut kombinieren lassen. Calcium ist vor allem als Baustein von Knochen und Zähnen bekannt, Magnesium spielt eine Rolle für Muskeln und Nerven. In diesem Ratgeber ordnen wir Funktion, Bedarf und Vorkommen beider Mineralstoffe sachlich für dich ein.
Was sind Calcium und Magnesium?
Calcium ist das mengenmäßig häufigste Mineral im Körper. Der überwiegende Teil ist in Knochen und Zähnen eingelagert, ein kleiner Anteil ist an weiteren Vorgängen beteiligt. Magnesium ist ein Mineralstoff, der an zahlreichen Stoffwechselprozessen mitwirkt und unter anderem für Muskeln und Nerven von Bedeutung ist.
Beide Mineralstoffe muss der Körper über die Nahrung aufnehmen, da er sie nicht selbst herstellen kann. Mehr zum Thema Magnesium findest du in unserem Magnesium-Ratgeber.
Welche Rolle spielen Calcium und Magnesium im Körper?
Für beide Mineralstoffe sind Aussagen von der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) bestätigt.
Calcium trägt bei zu:
- der Erhaltung normaler Knochen
- der Erhaltung normaler Zähne
- einer normalen Muskelfunktion
Magnesium trägt bei zu:
- einer normalen Muskelfunktion
- einer normalen Funktion des Nervensystems
- der Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung
Diese Aussagen beziehen sich auf die normale Funktion eines gut versorgten Körpers – nicht auf die Behandlung von Beschwerden.
Tagesbedarf
Der Bedarf an beiden Mineralstoffen lässt sich über eine ausgewogene Ernährung meist gut decken. Als grobe Orientierungswerte für Erwachsene gelten:
| Mineralstoff | Orientierungswert pro Tag |
|---|---|
| Calcium | ca. 1.000 mg |
| Magnesium | ca. 300–400 mg |
Das sind Richtwerte, keine festen Vorgaben – der individuelle Bedarf kann abweichen.
Gute Lebensmittelquellen
Beide Mineralstoffe stecken in vielen alltäglichen Lebensmitteln:
| Lebensmittel | Liefert vor allem |
|---|---|
| Milchprodukte | Calcium |
| Grünes Gemüse (z. B. Brokkoli, Grünkohl) | Calcium & Magnesium |
| Vollkornprodukte | Magnesium |
| Nüsse & Hülsenfrüchte | Magnesium |
| Calciumreiches Mineralwasser | Calcium |
Eine abwechslungsreiche Kost liefert in der Regel beide Mineralstoffe in guter Menge.
Worauf du beim Kauf achtest
- Mengen von Calcium und Magnesium klar und transparent pro Kapsel
- Verhältnis der beiden Mineralstoffe zueinander
- Form der Verbindungen (z. B. Carbonat oder organisch gebundene Formen)
- Reinheit und möglichst wenige unnötige Zusatzstoffe
- Nachvollziehbare Kennzeichnung und Herstellerangaben
Für wen interessant
Eine Kombination aus Calcium und Magnesium kann vor allem für Menschen mit einseitiger Ernährung oder erhöhtem Bedarf ein Thema sein – etwa wenn wenig Milchprodukte, Gemüse oder Vollkorn auf dem Teller landen.
Eine Nahrungsergänzung ergänzt keine ausgewogene Ernährung; bei Schwangerschaft, Erkrankungen oder Medikamenten ärztlich abklären.
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Häufige Fragen
Welche Funktionen haben Calcium und Magnesium? +
Laut EFSA trägt Calcium zur Erhaltung normaler Knochen und Zähne sowie zu einer normalen Muskelfunktion bei. Magnesium trägt zu einer normalen Muskel- und Nervenfunktion sowie zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
Warum werden Calcium und Magnesium oft kombiniert? +
Beide Mineralstoffe sind im Körper an Muskel- und Knochenfunktionen beteiligt und ergänzen sich gut. Eine Kombination bündelt zwei zentrale Mineralstoffe in einem Präparat.
Welche Lebensmittel liefern Calcium und Magnesium? +
Calcium steckt vor allem in Milchprodukten, grünem Gemüse und calciumreichem Mineralwasser. Magnesium findet sich in Vollkornprodukten, Nüssen, Hülsenfrüchten und grünem Gemüse.
Für wen kann die Kombination interessant sein? +
Vor allem für Menschen mit einseitiger Ernährung oder erhöhtem Bedarf. Eine Nahrungsergänzung ersetzt keine ausgewogene Ernährung; bei Schwangerschaft, Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme solltest du die Einnahme ärztlich abklären.