Selen – Tabletten
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Selen ist ein essenzielles Spurenelement, das der Körper nur in geringen Mengen benötigt, das aber für mehrere Stoffwechselfunktionen wichtig ist. Als Selen-Tabletten steht es in genau dosierter Form zur Verfügung.
Was ist Selen?
Selen ist Bestandteil verschiedener Enzyme, die im Stoffwechsel eine Rolle spielen. Der Selengehalt von Lebensmitteln hängt stark vom Selengehalt der Böden ab, weshalb die Versorgung regional unterschiedlich ausfallen kann. Da der Körper Selen nicht selbst bilden kann, ist eine regelmäßige Zufuhr über die Ernährung notwendig.
Welche Funktion hat Selen im Körper?
Nach den zugelassenen Aussagen der EFSA trägt Selen bei zu:
- dem Schutz der Zellen vor oxidativem Stress
- einer normalen Funktion des Immunsystems
- einer normalen Schilddrüsenfunktion
- der Erhaltung normaler Haare und Nägel
- einer normalen Spermienbildung
Tagesbedarf
Als Orientierungswerte gelten für Erwachsene etwa 60 bis 70 Mikrogramm Selen pro Tag. Männer liegen im Schnitt etwas höher als Frauen. Die Werte sind Anhaltspunkte und keine individuelle Empfehlung.
Gute Lebensmittelquellen
Selen kommt in tierischen und einigen pflanzlichen Lebensmitteln vor. Die folgende Tabelle gibt eine Orientierung:
| Lebensmittel | Selen (ca. µg / 100 g) |
|---|---|
| Paranüsse | 1900 |
| Hering | 140 |
| Thunfisch | 80 |
| Eier | 10 |
| Rindfleisch | 10 |
| Linsen | 10 |
| Vollkornbrot | 5 |
Paranüsse sind besonders selenreich – schon wenige Stück liefern eine erhebliche Menge.
Worauf du beim Kauf achtest
Beim Kauf von Selen-Tabletten lohnt ein Blick auf die Verbindung: Natriumselenit und Selenmethionin sind verbreitete Formen. Entscheidend ist die Menge an elementarem Selen pro Tablette. Achte auf eine sinnvolle Dosierung im Rahmen der Orientierungswerte, da Selen schon in vergleichsweise geringen Mengen benötigt wird.
Für wen besonders interessant
Selen über Tabletten kann für Menschen interessant sein, die ihren Tagesbedarf über die Ernährung schwer decken oder selten selenreiche Lebensmittel verzehren.
Ein Nahrungsergänzungsmittel ergänzt keine ausgewogene Ernährung; bei Schwangerschaft, Erkrankungen oder der Einnahme von Medikamenten solltest du die Einnahme ärztlich abklären.
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Häufige Fragen
Wofür braucht der Körper Selen? +
Selen trägt unter anderem zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress, zu einer normalen Schilddrüsenfunktion und zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.
Wie hoch ist der Tagesbedarf an Selen? +
Als Orientierung gelten für Erwachsene rund 60 bis 70 Mikrogramm pro Tag. Der genaue Bedarf hängt von Alter und Geschlecht ab.
Welche Selen-Verbindung ist gut? +
Organische Formen wie Natriumselenit oder Selenmethionin sind verbreitet. Wichtig ist die Menge an elementarem Selen pro Tablette.
Wann ist Selen über Tabletten sinnvoll? +
Tabletten können den Tagesbedarf ergänzen, wenn die Zufuhr über die Ernährung schwierig ist. Sie ersetzen keine ausgewogene Ernährung.