Coenzym Q10 (Ubiquinol) – Kapseln
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Coenzym Q10 ist eine körpereigene, fettlösliche Substanz, die in nahezu allen Zellen des Körpers vorkommt. Als Kapseln steht sie in einer praktischen, dosierbaren Form zur Verfügung – wahlweise als Ubiquinol oder als Ubiquinon.
Was ist Coenzym Q10?
Coenzym Q10 ist eine vitaminähnliche Verbindung, die der Körper selbst herstellt. Sie gehört zu den fettlöslichen Substanzen und ist in geringen Mengen auch in Lebensmitteln enthalten. Aufgrund ihres Vorkommens in nahezu allen Zellen wird sie auch als „Ubichinon” bezeichnet – abgeleitet vom lateinischen ubique (überall).
Ubiquinol und Ubiquinon: die beiden Formen
Coenzym Q10 kommt in zwei ineinander umwandelbaren Formen vor:
- Ubiquinon – die oxidierte Form von Coenzym Q10.
- Ubiquinol – die reduzierte und damit aktive Form.
Beide Formen sind als Nahrungsergänzung erhältlich. Ubiquinol gilt als die direkt verfügbare Variante, während Ubiquinon im Körper zunächst umgewandelt wird. Welche Form für dich passt, ist eine individuelle Entscheidung.
Mehr Hintergründe findest du in unserem ausführlichen Ratgeber unter /blog/Nahrungsergaenzung/Coenzym-Q10/.
Vorkommen in Lebensmitteln
Coenzym Q10 ist in kleinen Mengen in verschiedenen Lebensmitteln enthalten. Die folgende Tabelle gibt eine grobe Orientierung:
| Lebensmittel | Coenzym Q10 (ca. mg / kg) |
|---|---|
| Rindfleisch | 30 |
| Sardine | 60 |
| Erdnüsse | 25 |
| Sojaöl | 90 |
| Brokkoli | 8 |
Die über die Nahrung aufgenommenen Mengen sind vergleichsweise gering.
Worauf du beim Kauf achtest
Achte zunächst auf die Form: Ubiquinol (aktive Form) oder Ubiquinon. Da Coenzym Q10 fettlöslich ist, sind Kapseln auf Ölbasis verbreitet, die die Aufnahme unterstützen. Ein Blick auf die Dosierung pro Kapsel sowie eine kurze, klare Zutatenliste ohne unnötige Zusätze helfen bei der Auswahl. Angaben zu Herkunft und Herstellung können zusätzliche Orientierung geben.
Anwendung
Coenzym Q10 wird üblicherweise zu einer fetthaltigen Mahlzeit eingenommen, da es fettlöslich ist. Halte dich an die Verzehrempfehlung auf der Verpackung.
Für wen besonders interessant
Coenzym-Q10-Kapseln können für Menschen interessant sein, die ihre Zufuhr dieser körpereigenen Substanz ergänzen möchten. Wichtig: Bei der Einnahme von Blutverdünnern oder Statinen sind Wechselwirkungen möglich – kläre die Einnahme in diesem Fall vorab ärztlich ab.
Ein Nahrungsergänzungsmittel ergänzt keine ausgewogene Ernährung; bei Schwangerschaft, Erkrankungen oder der Einnahme von Medikamenten solltest du die Einnahme ärztlich abklären.
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Häufige Fragen
Was ist Coenzym Q10? +
Coenzym Q10 ist eine fettlösliche, vitaminähnliche Substanz, die der Körper selbst bildet und die in den Zellen vorkommt. Sie ist außerdem in geringen Mengen in Lebensmitteln enthalten.
Was ist der Unterschied zwischen Ubiquinol und Ubiquinon? +
Ubiquinon ist die oxidierte Form von Coenzym Q10, Ubiquinol die reduzierte, aktive Form. Beide Formen sind als Kapseln erhältlich; Ubiquinol gilt als direkt verfügbare Variante.
Wie nehme ich Q10-Kapseln ein? +
Da Coenzym Q10 fettlöslich ist, wird es üblicherweise zu einer Mahlzeit mit etwas Fett eingenommen. Halte dich an die Verzehrempfehlung auf der Verpackung.
Muss ich bei Q10 etwas beachten? +
Bei der Einnahme von Blutverdünnern oder Statinen sind Wechselwirkungen möglich. Kläre die Einnahme in diesem Fall vorab ärztlich ab.