Molybdän – Kapseln
Anzeige · Affiliate-Link zu Amazon. Für dich ohne Aufpreis.
Molybdän ist ein essenzielles Spurenelement, das der Körper nur in winzigen Mengen benötigt, das aber im Aminosäurenstoffwechsel eine Rolle spielt. Es wird über die Nahrung aufgenommen und ist Bestandteil mehrerer Enzyme.
Was ist Molybdän?
Molybdän gehört zu den lebensnotwendigen Spurenelementen. Der Körper enthält insgesamt nur wenige Milligramm davon. Molybdän kann nicht selbst gebildet werden und muss deshalb über Lebensmittel zugeführt werden. Es ist Bestandteil sogenannter molybdänabhängiger Enzyme, die an Stoffwechselvorgängen mitwirken. Da der Bedarf gering ist und Molybdän in vielen pflanzlichen Lebensmitteln vorkommt, ist die Versorgung bei einer ausgewogenen Ernährung in der Regel gedeckt.
Welche Funktion hat Molybdän im Körper?
Nach der zugelassenen Aussage der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) erfüllt Molybdän folgende Aufgabe:
- Molybdän trägt zu einem normalen Stoffwechsel schwefelhaltiger Aminosäuren bei.
Schwefelhaltige Aminosäuren sind Bausteine von Eiweißen. Diese Aussage beschreibt den Beitrag von Molybdän zu einem normalen Stoffwechselvorgang.
Tagesbedarf
Die folgenden Werte dienen als Orientierung:
| Personengruppe | Orientierungswert pro Tag |
|---|---|
| Erwachsene | ca. 50–100 µg |
| Jugendliche | ca. 50–100 µg |
| Kinder (altersabhängig) | ca. 25–55 µg |
Der genaue Bedarf hängt von Alter und Ernährungsweise ab. Bei abwechslungsreicher Kost ist die Zufuhr meist gedeckt.
Gute Lebensmittelquellen
| Lebensmittel | Besonderheit |
|---|---|
| Hülsenfrüchte (Linsen, Bohnen) | besonders molybdänreich |
| Getreide und Vollkornprodukte | gute Alltagsquelle |
| Nüsse | tragen zur Versorgung bei |
| Erbsen | von Natur aus molybdänhaltig |
| Blattgemüse | je nach Boden unterschiedlich |
Eine pflanzenbetonte Ernährung mit Hülsenfrüchten und Vollkorn liefert in der Regel ausreichend Molybdän.
Worauf du beim Kauf achtest
- Molybdänform: Achte auf klar deklarierte, gut verträgliche Verbindungen.
- Dosierung: Eindeutige Angabe in Mikrogramm pro Kapsel.
- Zusatzstoffe: Möglichst wenige Füll- und Trennmittel.
- Transparenz: Vollständige Zutatenliste und Tagesdosis.
- Qualität: Herstellung nach geprüften Standards.
Für wen besonders interessant
Molybdän kann für Menschen interessant sein, die sich sehr einseitig ernähren oder bewusst auf ihre Mikronährstoffversorgung achten möchten. Da der Bedarf gering ist und Molybdän in vielen Lebensmitteln vorkommt, ist eine ausgewogene Ernährung meist die wichtigste Grundlage.
Eine Nahrungsergänzung ergänzt keine ausgewogene Ernährung; bei Schwangerschaft, Erkrankungen oder der Einnahme von Medikamenten solltest du die Einnahme ärztlich abklären.
* Werbe-/Affiliate-Link. Beim Kauf erhalten wir eine Provision, für dich ändert sich der Preis nicht.
Häufige Fragen
Wofür braucht der Körper Molybdän? +
Molybdän trägt zu einem normalen Stoffwechsel schwefelhaltiger Aminosäuren bei. Es ist Bestandteil mehrerer Enzyme, die an Stoffwechselvorgängen beteiligt sind.
Wie hoch ist der tägliche Molybdänbedarf? +
Der Bedarf ist sehr gering. Als Orientierung werden für Erwachsene etwa 50–100 Mikrogramm Molybdän pro Tag genannt.
Welche Lebensmittel enthalten Molybdän? +
Gute Quellen sind Hülsenfrüchte wie Linsen und Bohnen, Getreide und Vollkornprodukte sowie Nüsse.
Sind Molybdän-Kapseln für jeden geeignet? +
Eine Nahrungsergänzung ergänzt keine ausgewogene Ernährung. Bei Schwangerschaft, Erkrankungen oder der Einnahme von Medikamenten solltest du die Einnahme ärztlich abklären.