Kalium – Kapseln
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Kalium ist ein lebensnotwendiger Mineralstoff und einer der wichtigsten Elektrolyte im Körper. Als Kalium-Kapseln steht der Mineralstoff in einer praktischen, gut dosierbaren Form zur Verfügung.
Was ist Kalium?
Kalium zählt zu den Mengenelementen und befindet sich überwiegend im Inneren der Körperzellen. Gemeinsam mit Natrium ist es maßgeblich am Wasser- und Elektrolythaushalt beteiligt. Da der Körper Kalium nicht selbst herstellen kann, muss es regelmäßig über die Ernährung aufgenommen werden.
Welche Funktion hat Kalium im Körper?
Nach den zugelassenen Aussagen der EFSA trägt Kalium bei zu:
- einer normalen Funktion des Nervensystems
- einer normalen Muskelfunktion
- der Erhaltung eines normalen Blutdrucks
Tagesbedarf
Als Orientierungswerte gelten für Erwachsene etwa 2000 bis 4000 mg Kalium pro Tag. Eine an Obst und Gemüse reiche Ernährung deckt diesen Bedarf in der Regel gut. Die Werte sind Anhaltspunkte und keine individuelle Empfehlung.
Gute Lebensmittelquellen
Kalium ist in vielen pflanzlichen Lebensmitteln reichlich enthalten. Die folgende Tabelle gibt eine Orientierung:
| Lebensmittel | Kalium (ca. mg / 100 g) |
|---|---|
| Weiße Bohnen | 1300 |
| Aprikosen (getrocknet) | 1370 |
| Spinat | 550 |
| Avocado | 480 |
| Bananen | 360 |
| Kartoffeln | 410 |
| Tomaten | 240 |
Hülsenfrüchte, Trockenobst und Gemüse zählen zu den ergiebigsten Quellen.
Worauf du beim Kauf achtest
Beim Kauf von Kalium-Kapseln lohnt ein Blick auf die Verbindung: Kaliumcitrat ist eine verbreitete, gut verträgliche Form. Entscheidend ist die Menge an elementarem Kalium pro Kapsel. Achte auf eine moderate Dosierung im Rahmen der Orientierungswerte, da Kalium in Nahrungsergänzungsmitteln nur begrenzt enthalten sein sollte.
Für wen besonders interessant
Kalium über Kapseln kann für Menschen interessant sein, die wenig Obst und Gemüse verzehren oder ihren Tagesbedarf über die Ernährung schwer decken.
Ein Nahrungsergänzungsmittel ergänzt keine ausgewogene Ernährung; bei Schwangerschaft, Erkrankungen oder der Einnahme von Medikamenten solltest du die Einnahme ärztlich abklären.
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Häufige Fragen
Wofür braucht der Körper Kalium? +
Kalium trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems, einer normalen Muskelfunktion und zur Erhaltung eines normalen Blutdrucks bei.
Wie hoch ist der Tagesbedarf an Kalium? +
Als Orientierung gelten für Erwachsene rund 2000 bis 4000 mg pro Tag. Der genaue Bedarf hängt von der Lebenssituation ab.
Welche Kalium-Verbindung ist gut? +
Verbindungen wie Kaliumcitrat sind verbreitet. Wichtig ist die Menge an elementarem Kalium pro Kapsel sowie eine moderate Dosierung.
Wann ist Kalium über Kapseln sinnvoll? +
Kapseln können den Tagesbedarf ergänzen, wenn die Zufuhr über die Ernährung schwierig ist. Sie ersetzen keine ausgewogene Ernährung.