Vitamin B7 (Biotin) – Kapseln
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Vitamin B7, besser bekannt als Biotin und früher auch Vitamin H genannt, ist ein wasserlösliches Vitamin aus der Gruppe der B-Vitamine. Im Körper wirkt Biotin als Coenzym und ist an mehreren grundlegenden Stoffwechselwegen beteiligt. Selbst herstellen kann dein Körper es nicht in ausreichender Menge, daher ist es auf die Zufuhr über die Nahrung angewiesen.
Was ist Vitamin B7 (Biotin)?
Biotin ist ein essenzielles, wasserlösliches Vitamin. Weil es kaum gespeichert wird, ist eine regelmäßige Zufuhr über die Ernährung sinnvoll. Die Darmflora bildet zwar geringe Mengen, der Beitrag zur Versorgung gilt aber als begrenzt. In Lebensmitteln und Präparaten taucht es als Biotin oder D-Biotin auf.
Welche Funktion hat Biotin im Körper?
Für Biotin sind mehrere EFSA-Aussagen zugelassen. Es trägt bei zu:
- einem normalen Energiestoffwechsel
- einer normalen Funktion des Nervensystems
- der Erhaltung normaler Haare, Haut und Schleimhäute
- einem normalen Makronährstoffstoffwechsel
- einer normalen psychischen Funktion
Diese Aussagen beziehen sich auf die normale Funktion eines gut versorgten Körpers – nicht auf die Behandlung von Beschwerden.
Tagesbedarf
Die folgenden Werte sind grobe Orientierungswerte und keine festen Vorgaben. Der individuelle Bedarf kann abweichen.
| Gruppe | Orientierungswert pro Tag |
|---|---|
| Erwachsene Frauen | ca. 40 µg |
| Erwachsene Männer | ca. 40 µg |
| Schwangere & Stillende | etwas erhöht |
Wie viel du tatsächlich brauchst, hängt von Alter, Geschlecht und Lebenssituation ab.
Gute Lebensmittelquellen
Biotin steckt in vielen pflanzlichen und tierischen Lebensmitteln:
| Lebensmittel | Besonderheit |
|---|---|
| Eigelb | gut verfügbare Quelle |
| Nüsse & Samen | praktisch für zwischendurch |
| Haferflocken | liefern zusätzlich Ballaststoffe |
| Hülsenfrüchte | pflanzlich, sättigend |
| Pilze & Gemüse | alltagstaugliche Quellen |
Rohes Eiklar enthält einen Stoff, der Biotin bindet – gegartes Ei ist daher die günstigere Wahl.
Worauf du beim Kauf achtest
- Dosierung im Verhältnis zum Tagesbedarf – sehr hohe Mengen sind nicht automatisch besser und können Laborwerte verfälschen.
- Form des Vitamins (meist D-Biotin) und transparente Mengenangabe je Kapsel.
- Reinheit und möglichst wenige Zusatzstoffe.
- Nachvollziehbarer Hersteller mit klarer Kennzeichnung.
Für wen besonders interessant
Eine zusätzliche Zufuhr kann vor allem für Menschen mit einseitiger Ernährung oder erhöhtem Bedarf ein Thema sein. Mehr zum Zusammenspiel der B-Vitamine liest du in unserem Ratgeber zum Vitamin-B-Komplex.
Eine Nahrungsergänzung ergänzt keine ausgewogene Ernährung; bei Schwangerschaft, Erkrankungen oder Medikamenten ärztlich abklären.
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Häufige Fragen
Wofür braucht der Körper Biotin? +
Biotin wirkt als Coenzym im Stoffwechsel. Laut EFSA trägt es unter anderem zu einem normalen Energiestoffwechsel, zur normalen Funktion des Nervensystems und zur Erhaltung normaler Haare, Haut und Schleimhäute bei.
Wie viel Biotin pro Tag ist sinnvoll? +
Als grobe Orientierung gelten für Erwachsene rund 40 µg pro Tag. Der genaue Bedarf ist individuell. Über eine abwechslungsreiche Kost mit Eiern, Nüssen, Haferflocken und Gemüse ist er meist gut zu decken.
Welche Lebensmittel enthalten viel Biotin? +
Gute Quellen sind unter anderem Eigelb, Nüsse, Haferflocken, Hülsenfrüchte, Pilze und einige Gemüsesorten. Eine abwechslungsreiche Ernährung liefert in der Regel ausreichend Biotin.
Für wen können Biotin-Kapseln interessant sein? +
Vor allem für Menschen mit einseitiger Ernährung oder erhöhtem Bedarf. Eine Nahrungsergänzung ersetzt keine ausgewogene Ernährung; bei Schwangerschaft, Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme solltest du die Einnahme ärztlich abklären.