Mangan – Kapseln
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Mangan ist ein essenzielles Spurenelement, das der Körper in kleinen Mengen für verschiedene Stoffwechselvorgänge benötigt. Es wird über die Nahrung aufgenommen und ist Bestandteil mehrerer Enzyme.
Was ist Mangan?
Mangan zählt zu den lebensnotwendigen Spurenelementen. Im Körper sind nur etwa 10 bis 20 Milligramm gespeichert, vor allem in Knochen, Leber und Nieren. Mangan kann nicht selbst gebildet werden und muss deshalb regelmäßig über Lebensmittel zugeführt werden. Als Bestandteil verschiedener Enzyme ist es an mehreren Stoffwechselwegen beteiligt. Da Mangan vor allem in pflanzlichen Lebensmitteln vorkommt, ist eine pflanzenbetonte Ernährung in der Regel gut versorgt.
Welche Funktion hat Mangan im Körper?
Nach den zugelassenen Aussagen der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) erfüllt Mangan folgende Aufgaben:
- Mangan trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.
- Mangan trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei.
- Mangan trägt zu einer normalen Bindegewebsbildung bei.
- Mangan trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.
Diese Aussagen beschreiben den Beitrag von Mangan zu normalen Körperfunktionen.
Tagesbedarf
Die folgenden Werte dienen als Orientierung:
| Personengruppe | Orientierungswert pro Tag |
|---|---|
| Erwachsene | ca. 2–5 mg |
| Jugendliche | ca. 2–5 mg |
| Kinder (altersabhängig) | ca. 1,0–2,0 mg |
Der genaue Bedarf hängt von Alter und Ernährungsweise ab.
Gute Lebensmittelquellen
| Lebensmittel | Besonderheit |
|---|---|
| Vollkornprodukte | sehr manganreich |
| Haferflocken | gute Alltagsquelle |
| Nüsse | liefern Mangan |
| Hülsenfrüchte | tragen zur Versorgung bei |
| Schwarzer und grüner Tee | von Natur aus manganhaltig |
Wer regelmäßig Vollkorn, Nüsse und Hülsenfrüchte isst, nimmt meist ausreichend Mangan auf.
Worauf du beim Kauf achtest
- Manganform: Achte auf gut deklarierte, verträgliche Verbindungen.
- Dosierung: Eindeutige Angabe in Milligramm pro Kapsel.
- Zusatzstoffe: Möglichst wenige Füll- und Trennmittel.
- Transparenz: Vollständige Zutatenliste und Tagesdosis.
- Qualität: Herstellung nach geprüften Standards.
Für wen besonders interessant
Mangan kann für Menschen interessant sein, die sich sehr einseitig ernähren oder bewusst auf ihre Mikronährstoffversorgung achten möchten. Da Mangan in vielen pflanzlichen Lebensmitteln vorkommt, ist eine ausgewogene Ernährung meist die beste Grundlage.
Eine Nahrungsergänzung ergänzt keine ausgewogene Ernährung; bei Schwangerschaft, Erkrankungen oder der Einnahme von Medikamenten solltest du die Einnahme ärztlich abklären.
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Häufige Fragen
Wofür braucht der Körper Mangan? +
Mangan trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel, zur Erhaltung normaler Knochen, zur normalen Bildung von Bindegewebe und zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei.
Wie hoch ist der tägliche Manganbedarf? +
Als Orientierung werden für Erwachsene etwa 2–5 Milligramm Mangan pro Tag genannt.
Welche Lebensmittel enthalten viel Mangan? +
Besonders manganreich sind Vollkornprodukte, Haferflocken, Nüsse, Hülsenfrüchte sowie schwarzer und grüner Tee.
Sind Mangan-Kapseln für jeden geeignet? +
Eine Nahrungsergänzung ergänzt keine ausgewogene Ernährung. Bei Schwangerschaft, Erkrankungen oder der Einnahme von Medikamenten solltest du die Einnahme ärztlich abklären.